Как научиться садиться на шпагат не испытывая при этом боли в мышцах

Либо в те дни, когда вы пропускаете занятие — можно делать легкую растяжку. Если в программе много упражнений на ноги, тогда они достаточно разогреты, чтобы сесть на шпагат.

Я начала заниматься растяжкой, чтобы заниматься фитнесом, физическими упражнениями, и потому что иногда болели мышцы, или было ощущение дискомфорта. К тому же, балет и танцы, ловкость — я к этому неравнодушна. А тут еще и цель такая видимая — шпагат! Если поискать в Интернете, можно найти много информации, примеров и картинок. Я вступила в пару групп Вконтакте, там это все обсуждается, есть фото людей, которые уже сели. За основу я взяла упражнения из балета, какие упражнения выполняют дети, когда растягиваются на шпагат.

На растяжку становись!

Растяжка — это больно, но это нормально и естественно. Итак, что я делала и какие упражнения использовала. Сначала необходима разминка, и именно разминка и разогрев мышц, которые мы будем растягивать. Упражнения складки: это сидя на полу, ноги вместе, нагибаться вниз к ногам, складываться и ложиться на них. И складки с разведенными в стороны ногами, когда мы ложимся на каждую из ног и вперед.

2. Собственно растяжка. Легкая растяжка (предварительная). Я так делала, особенно мне это помогло в достижении поперечного шпагата. Сгибайте ноги и делайте другие упражнения. Поперечный шпагат с экспандером и на животе. Когда вы начали уже приближаться к шпагату, и в любом случае, такие штуки, как подставки, ускорят и облегчат дело. Я их назову возвышения. Я брала в качестве возвышения механические весы, толстые книги, ставила на них ногу, садилась на шпагат и тянулась.

Актуально как для двух продольных, так и для поперечного шпагатов. Конечно, чем лучше разогрев, тем лучше идет растяжка! Когда мышца растягивается, бывает чувствуешь невероятный прилив крови, кислорода в мышцах, тепло и приятно!

Появляется ловкость, и уменьшается вероятность травм. И еще: когда мышцы болят, они просят занятий и требуется дальнейшая работа, упражнение, таким образом это является хорошим стимулом к занятиям. Сесть на шпагат дома во взрослом возрасте реально, даже если вы не занимались ничем раньше! Мышцы привыкают к такой боли и восстанавливаются быстрее. Я совмещаю с другими видами фитнеса, после них стараюсь порастягиваться и сесть на шпагат.

Без разогрева хотя бы минимального я не сажусь, в моем возрасте это нормально, и вам не советую. Мне 20 лет, начала растягиваться,пытаться сесть на поперечный шпагат, 25-30 см, примерно,до пола остается. Советую после разогрева, растяжки, садиться на полу, раздвинуть ноги,как можно шире и тянуться к левой ноге,потом правой, к середине-пытаться лечь грудью на пол,я так 10 мин тянусь.

Просто я в 25 попыталась сесть, пол года позанималась и бросила, сначала был виден прогресс, а потом как-то на месяц затихло и я плюнула. И 2 раза в неделю десятиминутка с тренером на танцах. Я думала, так делают только те, кто уже сел и им хочется большей растяжки. Попробую решиться на еще одну попытку и буду готова к хорошим результатам только через год. Мне бы хотя бы продольный. А ваш отзыв вселяет надежду, а в интернетах видео школьниц как сесть за 15 минут, издеваются.

Основное упражнение, чтобы сесть на шпагат – это всевозможные взмахи ногами. Но это совсем не означает, что способов как быстро и безболезненно сесть на шпагат на самом деле не существует. Дополнительным помощником в этом нелегком физическом труде будет являться комплекс упражнений для того чтобы сесть на шпагат. Но даже в 20, и в 30, и в 40 лет, выполняя упражнения которые помогают сесть на шпагат, можно поразить близких замечательной физической подготовкой.

Еще про iPhone:

  • Подделать местоположение в Pokemon Go: как и что за это будетПодделать местоположение в Pokemon Go: как и что за это будет Перезахожу в игру, сразу же появляется покемон. В Android — точно так же: нужен root и инструмент, его маскирующий. 2. Далее заходим в настройки Местоположения и выбираем режим По датчикам […]
  • 10 лучших приложений для Gmail — Лайфхакер10 лучших приложений для Gmail — Лайфхакер Я имел ввиду для конкретного приложения. The Bat — мощный и удобный клиент электронной почты для Windows с приятным интерфейсом и множеством уникальных функций, необходимых в работе. […]
  • Challenger в лентахChallenger в лентах Например, если вы практикуете йогу и для вас это просто, сходите в тренажёрный зал и попробуйте силовые тренировки. Занимаешься ли силовыми или кардио, стремишься похудеть к лету или […]
  • Сделать рингтон на Айфон онлайнСделать рингтон на Айфон онлайн Шаг 9: Рингтон будет добавлен в медиатеку iTunes. Шаг 1. Загрузите песню в приложение. Шаг 2. Откройте iTunes и добавьте песню, нажав Файл -> Добавить файл в библиотеку. Вашему вниманию […]