Навасана (статика на пресс) — YouTube

Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы спина была прямой и не было прогибов в пояснице. Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Это история об одном полезном статическом упражнении, с помощью которого мы качали пресс в юности.

Но что всех нас объединяло, так это прекрасно развитые мышцы пресса. Это очень простое в техническом смысле статическое упражнение. А затем и до нескольких минут. Когда добьетесь этого, я уверен, Ваш пресс заметно изменится в лучшую сторону.

Во-первых, учитывайте, что это упражнение статическое. Оно прекрасно тренирует пресс, косые мышцы живота, но любое статическое упражнение укорачивает мышцы. То есть приводит к тому, что снижается Ваша гибкость. И вообще, если при выполнении удержания ног Вы чувствуете, что напрягается не столько пресс, сколько спина, откажитесь от упражнения. В-третьих, помимо пресса, я рекомендую активно тренировать и другие мышцы середины тела: косые, длинные.

Как начать применять это упражнение на пресс?

Круто! Сразу продержался 30 сек., стараюсь за прессом следить, особенно накачивать косые мышцы, ведь для них меньше упражнений, чем для прямых. Алёна, известно, что прямая мышца живота работает таким образом, что в целом не важно, поднимаете ли Вы тело или ноги. Всё равно тренируются и «верхние» и «нижние» отделы пресса.

Однозначно, следует качать мышцы пресса (и все крупные мышцы тела) + внести разумные изменения в питание + кардионагрузка. Здравствуйте, Роман! Когда я делаю упражнения на пресс лежа (например, удержание ног), у меня выпячивается середина живота (так что в сечении он становится почти треугольным).

На что следует обратить внимание

Дышать глубоко при этом упражнении трудно, так как одни и те же мышцы участвуют в удержании ног и в дыхании. Если не терпится «прокачать пресс» — согните ноги или подберите другое упражнение.

Оставьте свой комментарий, вопрос

У 90% всех спортсменов нашего клуба пресс был просто первоклассный! Надо лечь на спину, приподнять прямые ноги на 20-30 см и просто их удерживать в таком положении. Если можете удержать ноги в течение нескольких секунд, на каждой тренировке старайтесь увеличить это время по крайней мере на одну секунду.

Во-вторых, я не рекомендую делать удержания ног лёжа людям, у которых есть боли в нижней части спины, связанные с остеохондрозом, смещением позвонков, травмами позвоночника. Данное упражнение может усугубить эти проблемы. На данный момент Ваше тело имеет такую конфигурацию в области поясницы, что это упражнение Вам вредит.

Иными словами делайте разнообразные движения для мышц всей талии, и не ограничивайтесь только прессом. И не забывайте, что наиболее эффективным для целей снижения жира в области пресса является сочетание разумного питания, кардиотренинга и интенсивных силовых нагрузок. Тренировка пресса является мощным, но всего лишь дополнительным средством.

А мы на тренировках делаем одновременное поднимание корпуса и ног — для работы верхнего и нижнего пресса. Как мне видится, нет никакой серьёзной разницы между Вашим вариантом упражнения и моим. Можно придумать массу вариантов статических удержаний с напряжением пресса и все они будут эффективны.

На что обратить внимание…Делать упражнения как на косые так и на длинные мышцы,а что это за длинные и не посоветуете ли хотя бы одно упражнение для них? За ранее благодарен… Игорь, очень желательно тренировать всю талию целиком, а не только пресс. это важно прежде всего ддя здоровья.

И это неспроста. Александр, пресс, как и любые мышцы, можно качать по-разному. У Вас больше работает спина, чем пресс. Рекомендую на время отказаться от этого упражнения. Пока моего пресса хватило на 50 сек. и теперь он болит. Но буду продолжать делать это упражнение, хотя жиром на животе «похвастаться» не могу, впрочем сильным прессом — тоже…

Еще про iPhone:

  • Vpn подключение: что это такое и как им пользоватьсяVpn подключение: что это такое и как им пользоваться Более продвинутая – это выделенный виртуальный сервер – VPS (VDS — это, считай, тоже самое). В следующем окошке выберите «Подключение к виртуальной частной сети» и щелкните «Далее». Теперь […]
  • Космология — ВикипедияКосмология — Википедия Космология, Вайнберг Стивен. Монументальная монография нобелевского лауреата Стивена Вайнберга обобщает результаты прогресса, достигнутого за последние два десятилетия в современной […]
  • Совместим ли алкоголь с виагрой?Совместим ли алкоголь с виагрой? Нет, препарат несовместим с алкоголем. А какие лекарства вам приходилось принимать одновременно с алкоголем? Диазепам, клоназепам, лоразепам не совместимы с алкоголем. Подскажите […]
  • Изменяются ли прилагательные в полной форме по падежам?Изменяются ли прилагательные в полной форме по падежам? Краткие прилагательные изменяются по числам и родам (в ед.ч.). II. Морфологические признаки: 1. Начальная форма (именительный падеж). В русском языке выделяют постоянные и непостоянные […]