Нюансы и ошибки растяжки ног

Шпагат бывает поперечный и продольный. Не забывайте о компенсационных упражнениях и симметрии при растяжках. Сейчас же задалась вопросом — как правильно делать растяжку в этом возрасте и с существующей проблемой. От отчаяния купил себе тренажер для растяжки шпагата. Когда-то мне рекомендовали делать растяжку только на одну ногу. Мол, в юном возрасте мышцы потянут за собой кости и не будет ассиметрии.

Согласно литературе существуют статическая, баллистическая растяжки и проприоцептивное мышечное облегчение. Варьируя эти три типа растяжки, каждый может достичь желаемого результата. Для каждого из этих шпагатов существуют соответствующие упражнения. Я очень советую все-таки тянуть поперечный шпагат, так как он сложнее. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат.

Нюансы и ошибки растяжки ног

Очень важный момент — благодаря подводящим упражнениям, вы должны максимально растянуть связки, для того, чтобы подготовить их к самому шпагату. Перейдем к самому сложному — к самому шпагату.

Итак, упражнение на шпагат всего одно во всех методиках — садитесь, расставляете прямые ноги и пытаетесь опуститься ниже, но очень важна техника и нюансы. Начнем с того, что многие делают совсем неправильно шпагат. Так и здесь — первые два раза — будут как предтренировочные, просто сядьте до той точки, когда немного больно, подвигайтесь в ней, посидите немного, вставайте.

Чем крепче мышцы ваших ног — тем сложнее вам будет сесть на шпагат

Расстяжка — это и есть микротравмы, но именно микротравмы, тут нужно найти грань, между максимальным вашим шпагатом и проработкой в мертвой точке и той нагрузкой, которая приведет к реальной травме. А теперь немного видео, считаю одно из лучших на шпагаты. Но и это не все — хочу рассказать вам еще один принцип и метод, который можете иногда использовать в основной тренировке — принцип прогрессивной нагрузки.

Если Вы достаточно гибки от природы, может понадобиться до двух месяцев, чтобы получить продольный шпагат, не потеряв здоровье и не повредив суставы. Для обычного человека, не одарённого природной гибкостью, срок в шесть месяцев – это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат. Связки – это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов. Не тяните их по десять раз на дню. Растяжка – это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Мышцам нужен отдых после серьёзной нагрузки, которой, безусловно, является растягивание.

Ошибка в развитии гибкости номер 2

Кстати говоря, вы можете использовать смену интенсивности растяжек день ото дня, то есть тренировочные циклы, и непременно используйте принцип прогрессивной сверхнагрузки. Полезными будут также суперсерии и трисеты, применяемые к упражнениям на гибкость. Заметное увеличение гибкости – это слишком серьёзное и ответственное дело, чтобы заниматься им походя, между другими делами.

Шпагат – очень серьёзное достижение. Спросите себя, зачем вам нужна гибкость, зачем вам нужен шпагат? Ещё раз повторю, что при растяжках ни в коем случае не следует терпеть боль. Это прямой и самый короткий путь на больничную койку. Причём надолго. Для баланса требуется растягивать и противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсационные упражнения, которые следует применять сразу же после некоторых растяжек.

Если тянете правую ногу в течение 10 минут, будьте добры тянуть и левую ногу столько же. Никак не меньше. Я утверждаю, что быть просто гибким – это ни к чему, и даже опасно в некоторых случаях. Это делает суставы нестабильными и может привести к инвалидности. Не выполняйте упражнения на гибкость между делом. Будьте внимательны и собраны, чтобы избежать травм. Хорошо разминайтесь перед тренировкой на гибкость.

Всё, что вы хотели знать о растяжке мышц, на одном диске

И какая именно гибкость вам нужна, в каком месте? Готовы ли вы заплатить адекватную цену за этот результат в виде времени и значительных усилий? Но вы всё равно должны иметь в виду это замечание, особенно в том, чтобы не форсировать и не прилагать чрезмерных усилий. Тем более, что суставы пальцев такие мелкие и нежные.

На этом и остановитесь. Это динамические растяжки. Многие считают их опасными и малоэффективными, но я опытным путём выяснил, что для меня это самый подходящий способ растяжек. Екатерина, я рекомендую поступать так.1. Перед силовой тренировкой выполните несколько простых и коротких упражнений на растяжку мышц сразу после разминочного кардио. Короткими эти растяжки должны быть по одной важной причине — такие растяжки тонизируют мышцы (следует растягивать их не более 5-7 секунд).

Второй принцип правильной растяжки — предтренировочные подходы.

2. Растягивать мышцы после силовой тренировки основательно — это мне кажется более правильной идеей. Те ощущения, которые вы описываете (боль) могут быть связаны с чрезмерными усилиями при растяжке. Также это можно объяснить тем, что горячие мышцы намного легче растянуть сильнее, поэтому и ощущения более острые.

Третий принцип правильной растяжки — проработка мертвой точки

Может ощущения и менее болезненные (что меня удивляет), но однозначно это не так эффективно, как на согретые мышцы, и однозначно намного опаснее. Если тренер соблюдает меру и действует в правильных направлениях, это очень эффективно.

Четвертый принцип — микротравмы.

И даже жёсткие приёмы растяжки шпагата, часто применяемые в гимнастике и хореографии в детском возрасте, не наносят вреда. Но и в этом случае не помешает осторожность со стороны тренеров. Ок. Выложу статью о нём с фото и видео в течение недели. Т.е. вследствие искривления получается, что одна нога короче второй на 2см. Я не хромаю и еще раз повторяю, что внешне это заметит только тот, кто в этом понимает, но вопрос в другом.

Можно ли развивать одинаково обе стороны и тянуться, к примеру, на шпагат на обе ноги или все же только на одну, как рекомендовали в юности? Я считаю, что растягивать мышцы (как и тренировать их в силовых занятиях) необходимо симметрично, даже если есть асимметрия. Естественно, если есть врождённые или приобретённые в юности проблемы, они не уйдут, но симметричным развитием мышц это можно как-то компенсировать.

Только в этом случае можно рассчитывать на пользу от упражнений на растяжку. Но и слишком приятной растяжка быть не должна, если вы хотите получить серьёзный результат в обозримом будущем. Многие делают растяжки настолько болезненным образом, что просто не выдерживают и бросают это занятие.

Еще про iPhone: