Основные тезисы теории бега на носок по Пири

Проблема на самом деле всего одна — мы привыкли бегать на пятку. Мы размахиваем руками и выбрасываем ногу вперед, надеясь, что так мы будем бежать быстрее. Ради интереса попробуйте выдержать темп 4.00 с такой техникой и с бегом на пятку в течении километра-двух. Именно что просто бегали — естественно, с падением на пятку. И никто не обращал на это внимание.

И не всегда следует брать пример именно с профессиональных спортсменов, которые, образно говоря, скоро начнут прикреплять к ногам пружины или реактивные двигатели.

Это неудобство можно решить, например,постепенным возрастанием нагрузки, как с помощью изменения темпа, так и его продолжительности. Это даст мышцам, а, что важно и связкам адаптироваться к нагрузкам постепенно. Среди любительских бегунов этот метод и является предпочтительным, благодаря схожести с механикой ходьбы. Тем более, что для начинающих рекомендуется длительные пробежки начинать именно с быстрой ходьбы. Имеются, конечно, и недостатки, в числе которых — повышенная опасность травмирования коленных суставов ударной нагрузкой.

Вопрос о том, как правильно ставить стопу во время бега, изучен и рассмотрен со всех сторон. Есть достаточное количество видеоматериала, в замедленной съемке показывающего, как правильно приземляться и отталкиваться от поверхности.

Итак, начнем с самого начала. Вы новичок и задались этим вопросом. Любое пособие и мы, в том числе, посоветуем вам не заморачиваться. Это самый сложный с технической точки зрения вид постановки стопы, и он в большей мере характерен для спринтеров и профессиональных бегунов. Этот вид бега наиболее характерен для начинающих атлетов. Такая постановка стопы, по всей видимости, и является оптимальной для бегунов со стажем.

Основные тезисы теории бега на носок по Пири

На протяжении большей части своей истории атлеты принимали участие в забегах босиком или же в минималистической обуви на тонкой подошве и с минимальными смягчающими качествами. На пятку или на носок?Лично я уже давно поняла, что в этом вопросе всегда были есть и будут сторонники обоих методик. И то, что он бегает результативно — еще не означает, что его техника правильная.

А вот с мнением Пири я в свое время согласилась. Самый главный показатель для него в технике бега — это отсутствие травм. И думаю, что это правильно. Я бегала всегда еа пятку. Ну, так в школе научили. А оюъяснить физпук в принципе ничего не мог. Вот и закрепилась неправильная прмвычка. На мой взгляд — именно с точки зрения биомеханики — риск травм возрастает многократно. История с этим усталостным переломом очень хорошо это демонстрирует.

Не, шнуровка — она для любого бега. И для тренировки любой. Правильная шнуровка позволяет равномерно нагружать мышцы стопы и голени. Это мне объяснили бегуны и грамотные тренеры. С примерами из анатомиии и биомеханики. И бегаю я теперь в Асиксах, тейтсах и потоотводящей майке. Просто потому, что хочу получить максимум от любой тренировки. Люди и босиком марфоны и забеги выигрывали, хуле? Вот поэтому и говорил то.Про спринты там вроде речь не шла. Вполне возможно, что в спринте обувь хорошо помогает на старте, а там ведь это главное.

Кроме того шнурока распределяет нагрузку и бережет голеностоп. Вот спринты и бегают или в спец обуви или на стадионах с резиновым покрытием в шиповках. Косточки уж не те )))Да и потом, раз травмировался — и как то оно уже не особо хочется на этой лавке сидеть.

Это ты с монитором замерял пульс? Скорость не знаешь, с какой бежал? У меня такой пульс может быть, если бегу почти спринт, но восстанавливаюсь быстро.Это может быть не связано с сердцем.

С чего бы тахикардии быть?Если у тебя пульс в состоянии покоя нормальный, не повышенный — то никакой тахикардии у тебя нет. Это просто естественный процесс физиологической адаптации на нагрузки. Время контакта ноги с поверхностью минимально, что позволяет затрачивать минимум усилий на отталкивание.

Бег со средней части стопы

Быстрота передвижения с помощью этой техники и значительная экономия сил позволяет говорить о её высокой эффективности. Тем, кто впервые решил начать занятия бегом, такая техника не подойдёт. Ведь даже медленный бег даёт большую нагрузку на голеностопное сухожилие и икры ног, что тяжело для новичка. Быстрый бег с носка на длинные дистанции не под силу многим спортсменам, поэтому применяется всё больше для коротких усиленных забегов.

Когда я начал свои тренировки, то первое, что мы начали исправлять, была моя техника бега. Я слышал что-то и где-то, что бегать нужно на носок, но реальность была против. Я, одев свои старые Nike с толстенной пяткой, продолжал молотить пятками. Короче было не очень круто. Более того, один мой друг, ярый противник бега вообще, так и говорил мне: «Я не понимаю зачем бегать, если это травмирует суставы.

Я решил не продолжать.» А еще и вы в своих комментариях и письмах постоянно пишите о том, что у вас постоянно что-то болит. Итак, вот как системно решить разом все такие проблемы. Если не верите, то проведите такой эксперимент — идите на беговую дорожку, не самое твердое покрытие, и сделайте то, что вы делаете в кроссовке босиком.

Ваш бег напоминает бег «утки» — вы прерывисто и резко должны отталкиваться от земли как будто бежите по горячей сковородке. Вы сможете так бежать дальше потому, что ваши ноги больше находятся в воздухе и отдыхают. Увеличение скорости позволит менять в последствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром тяжести и не будете сбивать скорость.

Не наклоняйтесь вперед и смотрите в горизонт! Называется она «Бегай быстро и без травм». Из-за обледенения я бежал по льду. Только на носок, только ровно и не наклоняясь вперед. Если бы я бежал на пятку, то мог бы здорово загреметь просто потому, что распрямленная нога практически неуправляема. В очень расслабленном ритме я пробежал привычную дистанцию с общим средним Pace 5:20, тогда как еще неделю назад я по обычному покрытию без льда несся для его поддержания буквально выдыхаясь!

На работе повезло — одна из коллег- бег с барьерами — научила бегать с носка, поставила технику, научила бегать в Asicsах. Лично я бегу с передней части стопы, однако для других это может быть даже вредно — все индивидуально. Ну, я когда бегала с низким гемоглобином у меня был пульс 160-170 при 8,6км/ч.Хотя это и не показатель. Так я ж и не спорю с этим. Было бы глупо утверждать в наше время, что «естесственное» — равносильно «правильному».

Еще про iPhone: