Программа тренировок Брюса Ли

Описанный ниже комплекс изометрических упражнений использовал Брюс Ли в своих тренировках. Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.

Суставы и мышцы работают в статическом положении. Может проводиться практически в любом месте и в любое время.4. Изометрические упражнения — лучший способ тренировать прочность сухожилия, истинную человеческую силу.5. Различные изометрические упражнения позволяют тренировать для определенных видов деятельности.6. Каждый может заниматься изометрической гимнастикой, начиная с реабилитации после травмы и заканчивая развитием особенной силы при подготовке к соревнованиям.7.

Изометрические упражнения это не бездумное толкание или сжатие статического объекта, ваш настрой очень важен. 4. Нужно время, чтобы научиться контролировать свое тело, мышцы и дыхание. Каждое упражнение выполняется один раз. Цель – достичь максимального физического усилия в каждом упражнении за 6-12 секунд. Для изометрических тренировок вам пригодится железная стойка с перекладиной или любое другое приспособление, которое вы будете не в состоянии сдвинуть с места или поднять.

Стойте прямо, вытяните руки вверх на ширине плеч. Установите перекладину на 3 дюйма ниже вытянутых вверх рук. Возьмитесь за перекладину и давите вверх изо всех сил в течении 6 – 12 секунд. 2. Жим вверх в начальной позиции. Изо всех сил давите вверх на перекладину в течении 6 – 12 секунд. Усилием плеч и мышц шеи пытаемся вверх поднять перекладину в течении 6 – 12 секунд.

Свободно висим на перекладине и подтягиваем колени к груди 10-20 раз. Как вы уже смогли заметить, изометрические упражнения довольно просты. Поэтому перед началом тренировок крайне рекомендуется отработать эти движения с легким весом, чтобы изучить само движение и направление усилий.

Если выполнять изометрические упражнения в полную силу и с полной отдачей, то одного повторения в день каждого упражнения вполне достаточно. Давление вперед.Аналогичное упражнение, отличие состоит в том, что перекладина устанавливается на уровне шеи — подбородка и усилие приходится не вверх, а вперед.

Практически у каждого человека есть свой кумир, некоторые желают не просто подражать ему, а даже превзойти в чем-то. Если говорить о спортсменах, то в этом случае такой положительный пример просто необходим каждому. Безусловно, Брюс Ли — выдающийся спортсмен и непревзойденный мастер боевых искусств.

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.

Программа тренировок Брюса Ли

Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек.

Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость.

Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении.

Изометрические упражнения — тип силовой тренировки, в которых угол и длина мышцы не меняются во время сокращения. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения. Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей.

Еще про iPhone: