Тренажер кроссовер

Не круглите спину, при выполнении данного упражнения. Для выполнения кроссоверов нам понадобится блочный тренажер. Упражнение: кроссовер (может выполняться как одной, так и двумя руками). Выполнять кроссовер на верхних блоках можно в нескольких вариантах. В сегодняшней статье, я расскажу вам от А до Я, про упражнение кроссовер (или как его ещё называют “Сведение рук на блочных тренажерах”.

Во-вторых, упражнение может выполняться в зависимости от того, куда вы будете сводить руки, и как вы будете стоять (в исходном положении). Ну, кроссовер стоя вы уже сто раз видели, а вот сидя и лежа ещё ни разу, посему вот см. ниже фото выполнения кроссовера сидя/лежа на горизонт.

Не прижимайте к туловищу локти, при выполнении данного упражнения. Кроссовер с верхнего и нижнего блоков можно выполнять в наклоне, в положении корпуса параллельно земле. При этом на верхнем блоке мышцы получают глубокую растяжку с большей амплитудой.

Выполнение кроссовера для нижнего блока

Это позволяет проработать мышцы груди под разными углами и интенсифицировать подходы. Кроссоверы необходимо выполнять в день тренировки груди после основного базового упражнения, например жима штанги или гантелей лежа или отжиманий на брусьях. Сведения рук на кроссовере — одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, ведь в отличие от отжиманий или жимов лежа здесь не задействуются трицепсы.

Кроссовер для развития груди. Способы выполнения этого упражнения

САМИ ЗНАЮТ, что и как им выполнять, на что заменить это упражнение и т.д. Это упражнение имеет массу вариантов выполнения… давайте проведем полную классификацию. В-четвертых, упражнение может выполняться как СТОЯ, так и СИДЯ, так и ЛЕЖА (лежа на горизонтальной или наклонной скамьях), так и стоя на КОЛЕНЯХ..

Данное упражнение в плане техники выполнения весьма сложное, это только на первый взгляд может показаться, что все достаточно легко и просто, однако, это не так, я вас уверяю. После того, как вы все это сделали, мы приступаем к упражнению. Не гонитесь за весом в данном упражнении.

Если у вас есть информация какой рукояткой можно еще пользоваться в этом упражнении, буду очень благодарна!!! Упражнение заставляет работать грудные мышцы с максимальной амплитудой, изолированное движение позволяет сконцентрироваться на выполнении. Наибольшая нагрузка создается в положении лежа. В этом положении мышцы груди работают наиболее изолированно.

Свести рукоятки блоков вместе и выдохнуть. Выполняя упражнение, нельзя сгибать локти слишком сильно, иначе эффект от упражнения будет таким же, как от жима лежа. Сводить блоки нужно так, будто обнимаешь большое дерево.

Упражнение можно выполнять, надев силовой пояс для стабилизации туловища. Эффективнее это упражнение делать в первой половине тренировки, чтобы максимально проработать и дать грудным мышцам достаточную нагрузку. Немного согнуть ноги в коленях и подать туловище вперед. Немного согнуть локти. Зафиксировать положение до конца выполнения упражнения. Дыхание при выполнении упражнения нужно задерживать для большей концентрации на работе мышцы, при выдохе не расслаблять мышцы, постоянно контролировать их работу.

Хорошо подходят для прорисовки и формирования грудных мышц. Кроссовер на верхнем блоке с глубокой растяжкой грудных мышц способствует расширению грудной клетки и особенно полезен в молодом возрасте. Итак, встаем в тренажер между блоков. PS. Кстати, советую ознакомиться с нюансами техники основных упражнений в видео формате.

Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Исключите из упражнения бицепс. Чтобы совершить порыв в развитии какойто мышцы, ее, и вправду, нужно тренировать дважды в неделю. НА ФОРУМАХ, посвященных бодибилдингу, можно прочесть, что ступни при выполнении сгибаний и разгибаний ног нужно держать нейтрально.

К примеру, выяснилось, что жим штанги лежа не является лучшим упражнением для грудных мышц. Оказывается, жим гантелей активизирует их куда сильнее. Фактически. это четыре отдельных мышцы, которые, тем не менее, имеют одно общее нижнее сухожилие, которым и прикрепляются к колену. Завершите упражнение 1-2 сетами с нейтральными ступнями.

В четверг займитесь грудью и дельтами. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Для многих бодибилдеров работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции.

В общем, тьма тьмущая. И так, начнем. Очень важно в самом начале вашего пути, научиться БРАТЬСЯ ЗА РУКОЯТКИ И СТАВАТЬ НА ЦЕНТР КОНСТУРКЦИИ ПРАВИЛЬНО. Следите, чтобы движение происходило только в плечевом суставе, руки и туловище должны оставаться неподвижными. После всего этого, повторите запланированное кол-во повторений, и подходов. По поводу кол-ва повторов и подходов, все как всегда индивидуально, обычно я всегда рекомендую 3-4 подхода в 6-12 повторах.

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО. Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен. Встать точно между блоков, опорную ногу поставить впереди для большей устойчивости. Вдохнуть и сводить руки до соприкосновения, зафиксировав положение локтей.

В моем зале в кроссовере отсутствует рукоятка для упражнения махов ногами (стандартный манжет). Существую различные варианты исполнения кроссоверов: стоя, сидя, полулежа, стоя на коленях.

Еще про iPhone: