Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!

Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Что делать чтоб набрать сухую массу и не заплыть жирком.

Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом. Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен.

По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот.

Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!

Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Мне 55 лет после панкреатита стало тяжело набирать мышечную массу. Я тренируюсь уже 43 года и знаю одно что без химии не возможно нарастить. 4 месяц хожу в зал. 19 лет 173 см, сейчас вешу 68 — набрал 8 кг. Но как оказалось, из-за углеводов набрал жирок на ягодицах и животе. Ребята, ешьте не все подряд и в одно и то же время просто.

6. Записываем, записываем и еще раз записываем!

Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Теперь поджаривайте два. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона.

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт.

Пейте как можно больше воды!

Белки и углеводы в соотношении 1:1 Для эффективного восстановления после тренировок! Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты. Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – и ваши мышцы не растут.

3. Берем большие столовые приборы

Но, нащупав золотую середину, вы сразу это поймете, так как вы станете и крепче, и стройнее одновременно. Так почему же вы отправляете свое тело на изнурительную тренировку с абсолютно пустым желудком?

8. Никогда не занимайтесь на голодный желудок!

Мне бы хотелось узнать, какое из правил пришлось вам по душе более всего, и какой принцип вы начнете внедрять в свою программу уже на этой неделе. Оставляйте свои комментарии и вопросы к моей статье. 3кг это генетически одарённым людям, всё остальное что вы будите набирать будит жир и вода. Я НЕ КОГДА НЕ УПОТРЕБЛЯЛ ХИМИЮ. И УЖЕ КАК 10 ЛЕТ НЕ УПОТРЕБЛЯЮ ДАЖЕ ПРОТЕИНЫ.

Желаю всем Мужчинам и женщинам только здоровья крепкого которое даст всё остальное!!!!!! Стараюсь теперь что-то с этим сделать, а именно урезал углеводы под 400( калорийность упала — это минус), стараюсь в день под 140 г белка употреблять.

И 90% даже не знают какие упражнения эффективней всего в зале и больше всего наращивают мышечную массу. Буквально все думают что только базовые нет это большая ошибка! В свете вышеизложенного не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что чем больше мы едим, тем быстрее набираем вес и быстрее растем. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом.

Еще про iPhone: