Всё об одноповторном максимуме (1ПМ) – Зожник

Так что необязательно работать с максимальным весом при выполнении одного повторения. Калькулятор предсказывает количество повторений, которые Вы теоретически можете сделать с определённым весом при условии, что Вы уже знаете свой максимальный вес в одном повторении.

Повторений должно быть от 2 до 10. Нажмите на кнопку «Рассчитать» и узнайте какой максимальный вес вы сможете поднять в одном повторении. 85 кг на один раз… но он сказал, что мой одноповторный максимум 87 кг. ок. ввожу 87 на раз — и вуаля! вот я уже жму 89!!! без каких либо изнурительных тренировок — потрясающе. Чтобы воспользоваться калькулятором, просто введите в первую строку рабочий вес, а во вторую количество повторений.

Калькулятор максимального веса

Для максимальной точности расчетов был введен «Поправочный коэффициент», который рассчитывается индивидуально для каждого человека с помощью тех же самых калькуляторов. Примерные таблицы определения максимума для каждого из трёх соревновательных движений. Данный калькулятор поможет выяснить, как много Вы сможете поднять за одно повторение. Переход к одному максимальному повторению — не самый лучший способ выполнения работы с максимальным усилием.

Известный советский специалист по биомеханике Зациорский поясняет, что метод максимального усилия подразумевает подъем нагрузок в диапазоне от 90 до 100% от текущего максимума. В русскоязычной литературе по тяжелой атлетике важным критерием считается количество повторов, выполняемых под нагрузкой 90% от максимума, а не количество максимальных повторений.

Почему надо в основном делать 2-3 повторения с 90-95% от максимального веса, а не 1ПМ с 97-100% от максимума

На выполнение упражнений с одним максимальным повторением должно уходить не более 20% времени тренировки. Веса в диапазоне 90-100% от максимального используются в тех же схемах нагрузки, что и при работе с максимальным усилием. Необходимо отметить, что человеческий организм лучше адаптируется к нагрузке в 90-95% от максимума, чем в диапазоне 95-100% от максимума.

Известный канадский легкоатлетический тренер Шарли Франсис (Charlie Francis) отмечал большую разницу влияния на нервную систему нагрузки 95-97% и 100% от максимума. Нагрузка в 100% от максимума оказывает остаточный эффект в течение дней, а то и недель, а диапазон 95—97% от максимальной нагрузки лучше подходит для быстрого восстановления и дальнейшего прогресса.

В жиме штанги лежа и приседаниях — в пределах 5%, в становой тяге — 10%. Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения. Например, если я могу 10 раз выжать 100 кг, я введу 100 и выберу 10 повторений. Вводите вес для 1-10 повторений, это даст наиболее приближенный к реальности результат. А знаете ли вы, какой вес вы можете взять в жиме лежа? Именно с такого вопроса, скорее всего, начнется ваше знакомство с атлетом.

Максимум для тренировок и максимум для соревнований

Введите Ваш рабочий вес. — И количество повторений которое Вы совершаете с этим весом (от 1 до 10). — Нажмите «Рассчитать». Калькуляторы могут помочь вам в составлении тренировочных программ, спрогнозировать результаты на соревнованиях, правильно подобрать вес при выполнении проходки.

Что такое работа с максимальным усилием

Формула 1 и формула 2 дают идентичные результаты в 10 повторениях. Несколько более сложные формулы были предложены с использованием различных коэффициентов для разного количества повторений и даже для различных упражнений. Ты должен чётко и без лишней воды отвечать на этот вопрос конкретной цифрой, даже если уже давным давно не ебашил свой максимум и до проходки ещё хуй знает сколько.

Это просто! Используйте следующий калькулятор и формулы, чтобы узнать это. Конечно, это лишь калькулятор. Просто укажите вес снаряда и количество повторений, которое вы можете сделать без посторонней помощи. Найти процент, связанный с этим числом повторений из приведенной выше таблицы. По этой причине я решил поменять характер работы с максимальным усилием для себя и своих атлетов. Подходы с 2 или 3 максимальными повторениями помогают гораздо быстрее улучшить силовые навыки.

Система Westside Barbell действительно использует определенный вариант метода максимального усилия, наряду с методом динамического усилия и методом повторения. Не всегда эффективно, чтобы все волокна сокращались одновременно. Частота нервных импульсов, посылающих сигналы мышечным волокнам, не меняется при тренировках в диапазоне от 90 до 100% от максимальной нагрузки. На практике, веса в 90-95% от максимального при выполнении подходов по 2-3 повтора дадут лучший результат, чем максимальные нагрузки.

Адвокат Дьявола. Почему все равно надо практиковать 1ПМ

Скорее всего, вы заметите, что при выполнении 2-3 подходов, второй подход будет выполняться легче, чем первый. Именно поэтому возможность демонстрации максимальных результатов при первом подходе необходимо развивать как раз пауэрлифтерам. 2-3 максимальных повторения лучше одного максимального повторения еще и из-за правильного настроя, который вы получите.

Однако, для менее 10 повторений, Формула 1 даёт немного выше ожидаемого максимума. Калькулятор рассчитан для расчетов в диапазоне 2-10 повторений. Калькулятор 1ПМ высчитывает приблизительный максимальный вес, который можно выполнить в одном повторении.

Еще про iPhone: